কাজের মধ্যেও ভাল থাকুন

সিঁড়ি ব্যবহার করলেও একটু ব্যায়াম হয়ে যায়

অফিসের কাজের ফাঁকে নিজেকে নিয়েও ভাবতে হয়। শরীর সুস্থ না থাকলে কাজেও মনোযোগ আসে না অনেক সময়। তাই অফিসে বসে হালকা কিছু ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবার খেতেও সচেতন থাকতে হবে। এতে নিজেকে ফিট রাখা যাবে সহজে। বারডেম হাসপাতালের পুষ্টি বিভাগের প্রধান আখতারুন নাহার বলেন, যাঁরা অফিস করেন, তাঁদের খাবার খেতে হবে  পুষ্টিগুণ মেনে। কারণ, এতে শরীর সুস্থ থাকবে। কাজের প্রতি মনোযোগও বাড়বে।
খাবার গ্রহণের পাশাপাশি অফিসে কাজের ফাঁকেই সেরে নিতে পারেন ছোটখাটো ব্যায়াম।
ইএলডি ফিটনেস সেন্টারের প্রশিক্ষক জামান হোসেন মনে করেন, অফিসে ছোটখাটো কিছু ব্যায়াম করা যায়। সারা দিন চেয়ারে বসে না থেকে হেঁটে কাজ করলেও উপকার মিলবে।

অফিসের ব্যায়াম
অফিসে বসে যেসব ব্যায়াম করা যায়, সেগুলোই জানিয়ে দিলেন জামান হোসেন।
অফিসে প্রবেশ বা বের হওয়ার সময় লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা উচিত। যে চেয়ারে বসে সারা দিন আপনাকে কাজ করতে হবে, সেই চেয়ার অপেক্ষাকৃত শক্ত ফোমের হলে ভালো। একটু শক্ত চেয়ারে সোজা হয়ে বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডসহ পিঠের বিভিন্ন সমস্যার মুক্তি মিলবে। টানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ না করে চোখটা মাঝেমধ্যে ডানে-বাঁয়ে ঘোরালেও চোখের প্রশান্তি মিলবে। একই অফিসে নিজের সহকর্মীকে কোনো কাজ বা কথা বলার জন্য হেঁটেই তাঁর কাছে গিয়ে বলে আসতে পারেন। দুই থেকে পাঁচ মিনিট সময় পেলে অফিসের ফাঁকা কোনো স্থানে বা রুমে কয়েকবার ওঠ-বস করতে পারেন। এ ছাড়া দুপুরের খাবারের সময় একটু হাঁটাহাঁটি করে নিয়ে খেতে পারেন।

অফিসে খাবার
সাধারণত দুপুরের খাবারটা অফিসেই খাওয়া হয় কর্মজীবীদের। আখতারুন নাহার জানালেন, যাঁদের অফিস সকাল ১০টায়, তাঁদের সাধারণত এক ঘণ্টা সময় হাতে রেখেই বেরোতে হয়। তাই সকালের খাবারটা খাওয়া হয় আট থেকে সাড়ে আটটার ভেতরে। তাঁরা অফিসে পৌঁছেই একটা হালকা নাশতা করে নিতে পারেন। দুটি বিস্কুট অথবা পাউরুটি খেতে পারেন এ সময়ে। এরপর কাজ শুরু করলে মনোযোগ ফিরে আসবে। দুপুরের খাবারে রাখতে পারেন মাছ বা মাংস। তবে এটি বাইরে না খেয়ে বাসার রান্না হলেই ভালো। বহনের জন্য সুবিধায় এটি হালকা শুকনা শুকনা করে রান্না করে নিতে পারেন। টমেটো, শসা বা গাজরের সালাদ রাখতে পারেন। অফিসে ডাল নিয়ে এসে খাওয়া অনেক সময় সম্ভব নয়। তাই সবজির সঙ্গে ডাল দিয়ে রান্না করা যেতে পারে। এতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি মিলবে। দুপুরের খাবার বেলা দেড়টা থেকে আড়াইটার ভেতরে খেতে পারলেই ভালো। এরপর সারা দিনে তিন কাপের বেশি চা খাওয়ার দরকার নেই। বিকেল চারটার দিকে একটু ফল খাওয়া গেলে ভালো। আপেল, কমলা বা যেকোনো মৌসুমি ফল খেতে পারেন। এর বাইরে দরকার একটু বেশি পরিমাণে পানি পান করা। পানির সঙ্গে লেবু ও হালকা চিনি মিশিয়ে নিতে পারেন। তবে যাঁদের ডায়াবেটিস আছে, তাঁরা চিনি ছাড়া পানি খাবেন। এ ছাড়া যাঁদের ওজন কম, তাঁরা অফিসে বিকেলের নাশতায় পাকা কলা খেতে পারেন।